как я начал курить
Как наверное очень многие, принадлежащие моему поколению, курить я научился довольно рано. Как сейчас помню, свою первую затяжку я сделал, когда мне было лет 10, — вместе со своим приятелем, который как то умудрился стащить у отца пачку папирос «Север». И на какой то стройке, в туалете, — я первый раз вдохнул эту гадость. Для того что бы почувствовать себя в полной мере взрослым, мы с приятелем конечно же не ограничились одной папироской, а втянули в себя сразу по три штуки...Потом всё было как в известном мультфильме про волка и зайца, когда первый хотел выкурить второго из телефонной будки. То есть было очень плохо...Плюс ко всему этому отец приятеля быстро обнаружил пропажу папирос и нам влетело по первое число.
привычка курить-начало...
После этого я не курил почти до девятого класса. Дальше был период подросткового становления. Танцы, дискотеки, свидания. Шумные кампании, в которых если ты не хочешь выглядеть белой вороной, то тебе надо вести себя подобающим образом. И наличие во рту горящей сигареты говорило о том, что ты принадлежишь к некой касте неприкасаемых, которым и море по колено и сам чёрт не брат...
А молодой и растущий организм подростка уже начал привыкать к никотину и постепенно стала формироваться никотиновая зависимость, которой по своей глупости молодые люди значения не придают. Время шло, стаж курильщика рос вместе с возрастом и постепенно я стал замечать что курение как процесс, мне доставляет всё меньше и меньше удовольствия. Если раньше после обеда или после чашки кофе рука сама тянулась за сигаретой, то в последнее время у меня этот рефлекс перестал быть безусловным.
влияние курения на здоровье
Всё чаще я стал задумываться о том, так ли уж я сильно привязан к сигарете. И всё чаще вопросы к самому себе у меня появлялись на фоне увеличивающихся негативных проявлений связанных с курением, как например неприятный запах во рту и сухость после курения, постоянное першение в горле. Появился затяжной утренний кашель и хронический ринит. Ну и многие другие явления, сопутствующие длительному курению у меня появились то же. Они сейчас у всех на слуху и не стоит, я думаю, всё это перечислять, не хватит бумаги на все болячки связанные с курением.
И созрело у меня решение как то бросить курить, причём окончательно и бесповоротно. Не знаю почему, но к различного рода таблеткам, пластырям и жвачкам у меня отношение резко негативное, и я их ни разу даже не попробовал. Не хочу сказать , что они не помогают, может быть как раз наоборот, очень многим они помогли избавиться от вредной привычки, но лично у меня к такого рода средствам предвзятое отношение. Пытался я найти и так называемые народные методы борьбы с курением, которых так же не мало выложено на просторах интернета. Но как то это всё меня не вдохновляло.
бросаю курить...
Я решил бросить курить по своему. На Брюса Виллиса я не похож, на Вандама тоже, исключительной силой воли я не обладаю и поэтому трезво оценивая свои возможности я понял, что моментально, т.е. завтра с утра у меня бросить курить не получиться. И кроме того я считаю, что резкий отказ от чего бы то ни было, будь то курение или алкоголь или ещё что нибудь подобное вызовет в организме стрессовую ситуацию с непредсказуемыми последствиями.
Посудите сами, человек годами курит сигареты после чашки кофе, после обеда, с утра натощак, и наш организм вынужден подстраиваться и как то приспосабливаться к постоянному поступлению никотина, изменяется обмен веществ, метаболизм выстраивается таким образом, что никотин становится в какой то мере необходимым для нас веществом, без которого уже невозможны какие то важные внутренние функции.
А представьте что будет, если лишить вас в одночасье самого необходимого. Слово «ломка» сейчас многим знакомо. Именно это и произойдёт и многие наверное не выдерживают подобного испытания и снова начинают курить.
как избежать ломки
Я стараюсь придерживаться плавных переходов во всём что касается меня лично и моих взаимоотношений с окружающим миром. На таких же принципах я решил построить свою программу борьбы с курением, — то есть постепенный отказ от курения, чтобы мой организм мог использовать свои внутренние резервы для восстановления и приведения в нормальное, изначально заложенное матерью-природой состояние.
Не думаю что я являюсь первооткрывателем в этой области и наверняка кто то уже прошёл тем же путём, просто хочу подчеркнуть что для себя лично я это придумал сам и никаких приоритетных поползновений у меня нет. И так, — что же надо сделать что бы бросить курить, не используя никаких медикаментозных средств, гипноза, заговоров и прочих шаманских штучек.
Всё очень просто до неприличия. -необходимо страстно убедить себя в том что Вы непременно бросите курить, (хочу подчеркнуть, -вы именно бросите курить, а не хотите бросить курить.)
Необходимо думать об этом как об уже свершившемся факте, что решение об этом принято и уже ничто не может его отменить. Думать надо так, словно от этого зависит ваша жизнь, и вы просто умрёте если вы не сможете выполнить этого решения. -ни в коем случае не назначайте себе конкретной даты когда Вы бросите курить. Не надо себя подгонять под какие то временные рамки. Ваш организм сам даст понять когда Вы будете готовы к новой жизни. Поверьте мне, так и произойдёт... -старайтесь анализировать свои ощущения и самочувствие каждый раз во время курения.
хвалите себя
Отмечайте малейшие негативные подробности которые происходят с вами. Запоминайте всё что с вами происходит в этот момент, акцентируя своё внимание на том как вам это неприятно. -всегда хвалите себя, если Вы смогли не закурить обычную для себя в это время дня сигарету. Закрепите этот положительный момент у себя в памяти, подчёркивая , что не так уж это и трудно, -отказаться от одной сигареты.
В памяти это отпечатается ещё лучше, если сигарету Вы замените на что то приятное для вас, то что вам очень нравится. Например можно погрызть яблоко или мандарин съесть. Кому что нравится. Хочу вас уверить в том, что отказаться от одной -двух сигарет в один -два дня трудности не составит для любого. Если за неделю у вас получится отказаться хотя бы от одной или двух сигарет это уже будет хорошо.
контролируйте себя
Самое главное , -выполнять выше перечисленные требования к себе и дальше как говорится «процесс пойдёт». Первые две недели может быть придётся прикладывать какие то волевые усилия для того что бы сконцентрироваться на своих ощущениях. Необходимо приучить себя к тому что бы каждый раз когда у вас возникает желание закурить, рука не лезла бы в карман за пачкой сигарет рефлекторно, необходимо этот процесс доставания сигарет поставить под постоянный волевой контроль и обыгрывать это в свете выше изложенных правил.
Постепенно это войдёт у вас в привычку и в дальнейшем это будет происходить на полном автомате. Каждую неделю у вас будет всё более высокий результат , пусть медленно , но вы будете побеждать свою вредную привычку. Медленно, но верно никотин в вашем организме будет замещаться на более привычные и правильные вещества. Ваши вкусовые рецепторы будут очищаться, и вас приятно удивит какой оказывается вкусный обыкновенный чёрный хлеб. Через какое то время(может быть месяц, а может и больше) вы заметите что вам уже неприятен запах горящей сигареты, и если вы раньше спокойно курили в компании своих знакомых в курилке и не обращали внимания на табачный дым , то теперь чаще охота покурить на свежем воздухе, где ни будь на улице.
В дальнейшем вам будет неприятен даже запах прокуренной одежды ваших знакомых и даже своей собственной. Это говорит о том, что у вас нормализовались обонятельные функции, или говоря попросту, ваш нос стал нормально различать запахи и ваш мозг стал адекватно реагировать на неприятные раздражители... Вам надо непременно отмечать все эти изменения в вашем организме, можно даже наверное завести какое то подобие дневника, и закреплять эти изменения в своей памяти, не забывая хвалить себя за очередную маленькую победу.
вы победили
День за днём, неделя за неделей, может быть и несколько месяцев подряд вы будете всё ближе и ближе подходить к тому моменту когда одним прекрасным утром вы проснётесь с ясной головой и необычным для себя ощущением что вам совсем не хочется курить. Вслед за этим придёт осознание того что вы победили, у вас надолго останется заряд хорошего настроения и вера в то что вы способны перевернуть землю.
Теперь ваша задача -надолго сохранить в вашей душе ощущения победителя, уверенности в том что вам всё по плечу, сохранить в себе это заряд на всю жизнь.
Всё о чём я вам тут рассказал, я не выдумал. Это мои собственные переживания и ощущения в процессе моей борьбы с курением. Я не курю уже больше десяти лет. И не тянет. Надеюсь, мой опыт поможет бросить курить хоть кому то. Если один человек сумел сделать это, другой сможет это повторить...Верьте в себя...
P.S. Отчётливо помню день, когда я проснулся и мне не хотелось курить. 7 апреля 2001 года. Это была суббота... Удачи Вам.